Jet lag: предвиждайте, избягвайте или намалявайте ефектите от джет лаг

JETLAG - Екстремна умора, причинена от блъскането на нашия вътрешен биологичен часовник, реактивното забавяне може бързо да развали вашата почивка. Намерете нашите съвети и съвети за това как да избегнете или намалите ефектите от джет лаг.

[Актуализирано на 26 септември 2019 г. в 16:22 ч.] На почивка или когато се върнете във Франция, ефектите от джет лаг могат да бъдат много досадни и силно да нарушат ежедневието ви. Ако нашият биологичен часовник не работи, тогава говорим за реактивно закъснение, от английското „jet“, което означава „реактивна равнина“ и „закъснение“ за „смяна“. Като цяло, c 'Ефектите на джет лаг се усещат от тялото от 3 часа джет лаг.Счита се, че отнема един ден, за да свикне с час джет лаг. Пътуванията, които се извършват от изток на запад, като например полет Париж-Ню Йорк например, са най-уморителни за нашето тяло. Позволете 5 до 6 дни възстановяване за пътуване до Съединените щати и до една седмица за пътуване до Япония. Ако скоро ще отидете в далечна дестинация, намерете всички наши съвети за предвиждане, намаляване или избягване на джет лаг на почивка.

Вижте съветите

15 лекарства за борба със закъснението

Съвети и трикове за намаляване на ефектите от джет лаг

Закъснението на реактивния двигател се проявява за първи път от нарушения на съня: желанието да се спи в средата на деня или неочаквано събуждане в 3 часа сутринта ... Но също така и от усещане за обща физическа и интелектуална умора или от главоболие и лошо храносмилане. Не се паникьосвайте, възможно е да намалите ефектите на джет лаг чрез различни съвети.

  • Преди заминаване, забавете съня си с 1 до 2 часа през четирите дни, предхождащи деня на заминаване. Легнете си и станете по-рано, ако отивате на изток и по-късно, ако отивате на запад.
  • Ако продължителността на пътуването ви не надвишава три дни, спазвайте френския ритъм на живот. Освен това започнете да живеете навреме на бъдещата си дестинация веднага щом се качите на самолета, като настроите часовника си.
Излагането на светлина помага за повторно синхронизиране на тялото. © Racorn-123RF
  • Възползвайте се от полетните часове за почивка и сън, доколкото е възможно. За да намерите по-лесно сън във въздуха, заложете на свободен и удобен тоалет и не се колебайте да събуете обувките си в самолета.
  • Яжте леко през транспортния ден. Избягвайте стимулиращите напитки като алкохол или кофеин и, ако е възможно, също така избягвайте употребата на хапчета за сън. Идеалното е да се адаптирате максимално „естествено“ към новия график.
  • Веднъж там, не спете веднага, особено ако пътувате на изток! Това е най-добрият начин да се събудите в 3 часа сутринта, чувствайки се чудесно. Борба с умората и се опитайте да свикнете с местния ритъм на живот от първите часове. За пътуване до САЩ, Канада или Западна Индия, лягайте възможно най-късно. На запад една дрямка може да бъде от полза, стига да не надвишава 20 минути.
  • Изложете се на слънце, за да улесните ресинхронизацията на тялото си. Излагайки се на светлина, вие казвате на тялото си какво следва да следва новият слънчев ритъм.
  • След първата вечер там, отделете време, за да избягате сутрин, за да отпуснете мускулите си , да стимулирате ендорфините и да се върнете във форма след полета си. Ако не сте много атлетични, дългата разходка трябва да е достатъчна, за да ви върне в риболова и също така ще бъде възможност да откриете региона на вашата ваканция.

ВИДЕО - Учените са разработили Re-timers, очила против изоставане

Зарежда се вашето видео „Re-timer, anti-jet lag очила“