Открийте упражнения за силова тренировка в снимки и видеоклипове, за да укрепите корема, гръдния кош, бицепса, трицепса, карето и съвети от треньори по културизъм.
Има поне едно упражнение за силова тренировка за почти всеки мускул в човешкото тяло. Така че с целия този избор е по-добре да го подредите, за да определите приоритетите си. Клякания, набирания, обвивки ... Ето няколко основни упражнения, които трябва да знаете.
Пейка за горната част на тялото
В пресата пейка е класически упражняване на сила обучение за работа на горната част на тялото. Най-често използваните мускули са гръдната и малкия гръден кош, но усилията също помагат за развитието на целия бюст. Началната позиция е легнала на пейка за лежанка. Цел: повдигнете щанга, натоварена или не, с единствената сила на ръцете му, над пекторалите. Бенч пресата е основно упражнение за преценка на мускулната сила на горните крайници на спортист.
Вижте съветите 10 силови упражнения за изграждане на V-образно тяло
Клекът за работа на долните крайници
Най- клек е като лег на долните крайници. Това е еталонното упражнение за преценка на силата на спортиста в бедрените и седалищните мускули. По-конкретно, това е флексия на краката, с натоварена щанга (или не) на гърба на раменете. Важното е да държите бюста изправен по време на флексията, за да поискате краката и да не счупите гърба.
Издърпванията са полезни за гърба
На дърпа са част от основните учения за развитие на мускулите на гърба и ръцете. Много популярен в армията, принципът на това движение е да се повдигне тялото над щанга, като се окачи последният с ръце. След като брадичката стигне до лентата, може да се каже, че изтеглянето е успешно.
Гребни упражнения
Друго основно упражнение за тренировка с тежести, което трябва да се препоръча за гърба: редът , отлично движение за тези, които вече са развили правилно кръста и корема. Еталон за упражнения е гребната греда. Принципът е вдигане на летва до нивото на корема, изправен, с наведени напред бюст Жест за посветените. Но гребните машини позволяват работата да се извършва със съдействие и следователно по-безопасно. След това лежим или седим на пейка.
Основната обшивна работа
Какво би било доброто силова тренировка без традиционните основни упражнения ? Те укрепват коремните и гръбните мускули. Принципът: задържайте позиция възможно най-дълго. Една от класическите пози е задържането на предмишниците и върховете на краката. Погледът е фиксиран пред вас, коремът гледа към земята. Основна работа за ефективен културизъм.