Пулс: нормален, в покой, бърз ... Познайте и изчислете пулса си

Пулсът е едно от нещата, за които трябва да внимавате, докато спортувате. Спортът със сигурност ви позволява да поддържате и дори да укрепвате здравния си капитал, той е достъпен за всеки, но това не ви пречи да вземете някои предварителни предпазни мерки (медицински преглед).

Каква е сърдечната честота?

Пулсът съответства на контракциите на сърдечния мускул. Всъщност сърцето е мускул, който се свива редовно, за да осигури обмен на газ в кръвта (кислород и въглероден диоксид) и да задвижва последния през тялото (кръвообращение). Сърдечната честота ще се определя от броя на контракциите на сърцето, оценени за една минута. Той също се нарича (въпреки че това не е строго правилно) като пулс или сърдечна честота. Обикновено е между 50 и 80 удара / минута.

Мониторинг и вземане на пулс

Пулсът ще се увеличи в зависимост от нуждата на тялото от кислород. Такъв е случаят при спортуване. Поради това е важно да го наблюдавате, за да сте сигурни, че параметрите ви остават в „нормално“ поле. Следователно [импулсът се приема за една минута на нивото на радиалната артерия (китката). Използвайте показалеца и средния пръст, докато държите китката с палеца (отдолу). Избягвайте да използвате палеца, за да усетите пулса (артерия присъства в палеца и може да бъде подвеждаща). Също така е възможно да се вземе пулсът на нивото на сънната (шията) и бедрената кост (бедрото).

Сърдечната честота на спортиста (в покой, бързо)

Пулсът се увеличава по време на практикуването на даден спорт. За да проверите дали всичко върви добре по сърдечния план, можете да го вземете по време на вашата дейност. Общото правило е, че пулсът е 220 удара / минута - възрастта на спортиста, или 220-30 = 190 удара / минута за 30-годишен спортист. Извън тази референтна честота е за предпочитане да се намали усилието, докато импулсът не се регулира. Спрете изцяло активността, ако имате болка в гърдите.Можете да наблюдавате пулса си, като използвате търговски пулсомер (спортен магазин). Мониторингът на сърдечната честота ви помага да тренирате по-безопасно.