Полумаратонът често е едно от първите големи предизвикателства за любителите на бягането. Но затварянето на такова разстояние не може да бъде импровизирано. Ето как да развиете подготовката му.
Психически се подгответе
Полумаратонът е бягане от 21,1 километра. Разстояние, достъпно за всички с малко подготовка . Психологическият подход е същественият елемент за преминаване на такъв тест. Бягането изисква редовни тренировки, за да се превърне в удоволствие, а не в болка. Изграждането на ум, за да се изправиш на такова разстояние, е предпоставка. За целта избягвайте всичко, което би могло да попречи на вашето удоволствие при бягане. Обуйте правилните маратонки за крака, поставете цели като желанието да отслабнете или просто желанието да преминете финалната линия и влезте в редовна тренировка, т.е. т.е. поне две сесии на седмица.
ВИДЕО - Подготовка за полумаратона и 10 км, с Tobesport
Зареждане на вашето видео „Бягане: Подготовка за 10 км и полумаратон“Тренирайте редовно и постепенно
А прогресивно обучение е в основата на подготовка за полумаратон. Изминатото разстояние по време на тренировка трябва да се увеличава бавно и стабилно. Можете например да си поставите за цел да увеличавате пробега на тренировка с 10% всяка седмица. 10-седмичен цикъл на подготовка за събитие като полумаратон с две тренировки на седмица е подходяща програма за такова събитие. Започнете с кратки сесии. Завършете подготвителния си период с по-дълги писти, като се уверите, че надминавате 21,1 километра за една седмица, разпределяйки разстоянието на две до три сесии.
Научете се да хидратирате добре
Дехидратацията е една от основните причини за отпадане от бягащо събитие, надвишаващо един час усилия. Следователно е проблем да се разбере от подготвителната фаза. По време на тренировка не се колебайте да се претеглите преди и след тренировка. Компенсирайте загубите, като пиете много вода, както и енергийни напитки. По време на усилието се екипирайте с оборудване, което ви позволява да хидратирате редовно, като пиете вода поне на всеки 20 минути.