Изграждането на гърба ви може да подобри спортните ви способности, да усъвършенства фигурата ви или просто да избегне болката в гърба. Ето няколко съвета, които трябва да следвате, за да получите мускулите на целия си гръб.
Изборът на подходящи спортове за укрепване на гърба
За да укрепите гърба си, първо трябва да изберете правилните спортове, тези, които ще позволят хармонично и най-вече цялостно развитие на всички мускули. Плуването и катеренето са ключовите дисциплини за осигуряване на здрав, мускулест гръб без риск от травма. Дейности като тенис, от друга страна, натоварват гръбнака. Следователно такава практика трябва да бъде придружена от редовна физическа поддръжка и разтягане под болка при повтарящи се болки в гърба.
Лицеви опори, просто и ефективно упражнение за укрепване на гърба
По отношение на упражненията можете да използвате класиката като лицеви опори . Последните карат работата на големите назъбени. Предпочитайте класическа позиция с отваряне на ръцете на височина на раменете.
Ергономичното регулируемо устройство за гърба, референтният инструмент за гърба
За да укрепите гърба си във фитнеса или във вашия апартамент, са проектирани няколко устройства за локализирана и хиперспециализирана работа в зависимост от мускулите. Първо, има ергономично регулируемо задно устройство . Той е адаптивен към размера на всеки. На тази машина движенията се извършват със или без товар, в зависимост от това дали търсите укрепване на мускулите или проста поддръжка.
От гребане до мъртва тяга, много упражнения за укрепване на гърба ви във фитнеса
Силови тренировки за гърба могат да се правят и с гири или щанги. В гребането е съсредоточена главно върху latissimus гръбен. Пример за упражнение: изправено и леко наведено положение, гръб хоризонтален и почти прав, повдигате две гири от земята към корема и следвате надолу. В тяга също дава възможност за пълноценно развитие на мускулите на гърба. Имайте предвид, че е възможно и тази част на тялото да се работи с еластични ленти . Всички тези упражнения за силова тренировка трябва да бъдат последвани от обширни сесии за разтягане, за да се избегнат болки в гърба.