Упражненията Ab са в основата на силовите тренировки. Има няколко метода за тяхната работа в зависимост от това дали искате да се съсредоточите върху коси, кратки кореми или дори дълги. Ето 5 основни упражнения за работа с корема и някои предложени сесии в снимки.
Кризата, еталонното упражнение за работа на корема
Референтното упражнение за корем е кризата . Легнали по гръб, вие огъвате краката си на 90 ° и кръстосвате ръце на гърдите си. Вдигнете бюста. Внимавайте, долната част на гърба трябва да остане залепена за земята. Верига няколко изкачвания и спускания. Тук се използват особено кратките кореми
Зарежда се вашето видео „Изграждане на корема: коремната крива“Повдигане на крака
Най- рейз крак е упражнение е идеално за работа дълги корема. Отново началната позиция е легнала по гръб. Ръцете са изпънати към земята, леко отделени от тялото. След това вдигнете краката си, така че да поддържате ъгъл от 45 °. Задръжте позицията за около 30 секунди, след което освободете бавно.
Упражнението на велосипеда
За да работите по косите, интересно упражнение е това на велосипеда . За пореден път легнал по гръб, принципът е да вдигнете бюста, като се наведете на една страна, като същевременно сгънете единия крак. Когато се изправите вдясно, повдигнете десния крак и обратно. Движението се извършва правилно, когато левият лакът успее да срещне дясното коляно.
Упражнение за натоварване за работа на всички кореми
Чудесно упражнение за работа на всички кореми може да се направи с товар. Това е въртене на бюста в баланс. За целта запазете седнало положение, като същевременно държите диск в ръцете си. Краката са свити, а краката не докосват земята. С тежестта задръжте позицията и правете завъртания на тялото наляво и надясно.
Повдигане на таза
Повдигането на таза е друго базово упражнение за работа на корема. Този път се поставете по гръб и повдигнете краката си на 90 °. Ръцете остават изпънати на земята с дланите на ръцете надолу. Свалете таза и повдигнете краката си възможно най-високо. Напрегнати са външните и вътрешните коси на корема.
Вижте съветите Глутеален корем: 10 упражнения за изграждане на мускули
Вижте съветите 10 спорта, които да практикувате за мечтани кореми
Прочети статията