Изграждането на вашите трапецовидни мускули е важно съображение за любителите на културизма. Тези мускули са разположени по цялата горна част на гърба и позволяват масивна конструкция. Ето как да ги обработите чрез няколко упражнения.
Вдигането на рамене, еталонното упражнение за изграждане на трапецовидните мускули
Раменете са базовото упражнение за изграждане на трапецовидните мускули. Принципът: свийте рамене, докато носите товари в ръцете си. Движението се извършва, докато стоите с ръце встрани. Поддържайте прав гръб по време на усилието, за да избегнете всякакви травми. За да бъде още по-завършен, свиването на рамене може да се извърши с въртеливо движение на раменете.
Пресата за врата за укрепване на трапеца и делтоида
Пресата за врата позволява работата на горния трапец едновременно с тази на делтоида и трицепса. Упражнението се изпълнява с щанга, държана със сила на ръцете над главата. Започнете, като опрете тежестта на задната част на врата си, след това я повдигнете, докато стигнете до положението на права ръка. Дръжте гърба си изправен и гледайте право напред, за да избегнете травма.
Дърпането на макарата за работа на всички мускули на горната част на гърба
Издърпването с ниска макара също е едно от референтните упражнения за изграждане на трапецовидните мускули. Иначе наричано дърпане на пода, това движение се извършва изправено или седнало, но винаги с изправен гръб. Използвайте устройство, наречено ролка, както и теглещо въже за тази идеална работа, за да укрепите трапеца, но също и латисимуса или teres major, накратко всички мускули на горната част на гърба. Принципът: издърпайте въжето към корема, докато свивате гърба. След това бавно се върнете в първоначалната си позиция.
Някои предпоставки за работа с трапец
За всички упражнения за силова тренировка с трапец, внимавайте да не използвате твърде големи тежести. Упражненията трябва да се правят с изправена поза, за да се избегне травма.